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经期这样吃又美又瘦!赶紧看看_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-09 05:47   来源:未知   阅读:

不可否认,因为激素的缘故,月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。那么经期应该怎样吃,才能把握住这个美容减肥的好机会呢?

? 吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还提供了好吸收的血红素铁。

不介意的话,吃一次动物肝脏或者动物血,它们才是真正的补血能手,只要烹饪得当,味道其实还不错。

如果是素食者,可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁,同时最好搭配一片维生素 C 补充剂,帮助植物性铁的吸收。

? 充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

? 充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物,所含的脂肪成分已经发生变化,生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯丙 芘 、丙烯酰胺等等。

所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

除了以上几点,还要控盐控糖。经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动,用适量天然甜度的食物来代替甜食,例如大枣和葡萄干,它们还能帮助补充铁。

还要多喝热水,适当活动,促进身体血液循环,帮助经血顺利排出。

此外,如果经期没有特别的不适,温和的运动也是可以坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要腰腹太过用力,不要倒立,也不要让自己过于疲劳。

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